Чего не хватает вашей коже весной: экспресс-программа питания для здоровья кожи

Стоит ли напоминать, что с наступлением весны необходимо постоянно принимать витамины и особое внимание уделять правильному питанию? Ведь употребление некоторых продуктов способствует не только насыщению, но улучшению состояния кожи лица. Автор следующей статьи предлагает читательницам узнать прямо сейчас, чего не хватает нашей коже весной, и дает полезные советы по правильному питанию для здоровья кожи.


Что нужно вашей коже


Наше питание также важно для кожи, как и косметические средства, которыми мы пользуемся. Различные проблемы кожи могут быть вызваны недостатком в питании тех или иных элементов.

























Проблема № 1: Вашей коже не хватает увлажнения

Это говорит о том, что организм получает основные жирные кислоты в недостаточном количестве. Следует обратить внимание на присутствие в организме растительных масел, грецких орехов, льняного семени или масла льняного семени, жирных пород рыб, в особенности лосося.

Ваша цель: 12 граммов в день омега-6 жирных кислот (что, в общем, равнозначно 12 граммам грецких орехов) и 1,1 грамма омега-3 жирных кислот (около десяти граммов лосося).


Проблема № 2: Вашей коже не хватает гладкой текстуры


Коже необходим витамин A и другие каротеноиды, содержащиеся в молоке, яйцах, моркови, темно-листовых овощах, яркоокрашенных фруктах. Витамин А помогает коже формировать новые клетки и избавляться от старых, что необходимо для ее гладкости и эластичности.


Ваша цель: 700 микрограммов в день (что составляет около 220 граммов темно-листовых овощей или 280 граммов яркоокрашенных фруктов).


Проблема № 3: Цвет кожи тусклый, неоднородный


Кожа ощущает недостаток витаминов C и E, содержащихся в яблоках, цитрусовых и цельнозерновых продуктах. Витамин С участвует в образовании коллагена, который делает кожу упругой. Витамин Е защищает клеточные мембраны. Вместе эти два мощных антиоксиданта противостоят различным воспалительным процессам, предотвращают отечность, уменьшают красноту.


Ваша цель: 75 миллиграммов витамина С в день (вы можете получить данное количество из одного апельсина среднего размера или 50 граммов красного перца), а также 15 микрограммов витамина E (50–60 граммов семян подсолнуха или ореха миндаля).


Проблема № 4: Необходимо справиться с высыпаниями на коже


В данном случае основной момент – это очистка клеток кожи и организма от шлаков, а затем уже получение в достаточном количестве всех остальных полезных элементов. В этом вам помогут содержащие много воды фрукты и простая чистая вода. Сладкие напитки, чай и кофе не относятся к группе способствующих очищению организма жидкостей. (Однако зеленый чай имеет, как вы знаете, ряд других преимуществ).


Ваша цель: не менее двух литров воды в день (в зависимости от массы тела, физической нагрузки и поры года).


Проблема № 5: Боретесь с признаками старения кожи


Вашей коже необходим селен, содержащийся в бразильском орехе, цельнозерновых, индюшатине, курятине и т.п. Селен оказывает противовоспалительное и антиканцерогенное действие. Главное – он активизирует естественные энзимы кожи, замедляющие процессы старения.


Ваша цель: 55 микрограммов селена в день (столько элемента содержится в 200 граммах коричневого риса или в 170 граммах куриной грудки).


Проблема № 6: Коже не хватает эластичности и упругости


Ощущается недостаток эллаговой кислоты (ellagic acid), содержащейся в малине клубнике, грейпфруте, орехах пекан и т.п. Эллаговая кислота защищает структуру кожи, поддерживает ее упругость, а также препятствует образованию раковых клеток.


Ваша цель: 224 граммов свежевыжатого сока грейпфрута.


Проблема № 7: Вашей коже не хватает питания


Флавоноиды, содержащиеся в горьком шоколаде, зеленом чае, красном вине, винограде, клюкве, помогут вашей коже выглядеть пышущей здоровьем. Флавоноиды обладают широким спектром действия: защищают коллаген и эластин, препятствуют образованию раковых клеток, улучшают циркуляцию жидкостей в коже и как следствие улучшают доставку питательных веществ и вывод шлаков.


Ваша цель: 100 миллиграммов флавоноидов в день (столько содержится, например, в чашке горячего шоколада и 50 граммах красного вина).