Как сделать живот плоским? Долой жир, привет идеальной фигуре!

Что может быт привлекательней подкачанного плоского животика и тонкой талии? Именно они приближают любую фигуру к идеальной, даже если имеются недостатки в других местах. Все дело в том, что талия и живот – это центр женского тела, притягивающий внимание. А значит, убрать жир с живота и уменьшить талию до эстетически приемлемых параметров необходимо каждой женщине, у которой есть заметные излишки в этих областях. В преддверие весны и за пару месяцев до открытия купального сезона такая задача особенно актуальна. Справиться с ней максимально эффективно поможет план физических упражнений и питания для плоского живота, публикуемый в этой статье.


Плоский живот – мечты сбываются


Плоский живот – это мечта любой женщины. Причем получить такой животик все хотят как можно быстрее. Чтобы в кратчайшие сроки убрать жир с живота, уменьшить талию и стать обладательницей идеальной фигуры, необходимо выполнять специальные физические упражнения, соблюдать определенную диету, делать массаж живота у профессионального и внимательного мастера и стараться держать осанку.


Принципы питания для обретения плоского живота


Не соблюдая диету получить плоский и красивый животик невозможно. На сегодняшний день существует огромное количество схем питания, которые различаются по срокам – недельные и месячные. Вам необходимо выбрать наиболее подходящие и приемлемый именно в вашем случае, в соответствии с вашими вкусами, графиком и финансовыми возможностями.


Диеты для получения плоского живота основываются на полном исключении сладкого и жирного из рациона. Самыми популярными являются гречневая диета, кефирная диета, а также рисовая диета. Лучшей считается именно рисовая, так как помимо плоского живота вы еще получите тонкую талию за счет выведения шлаков из организма.


Основу вашей диеты должна составить зерновая пища, а также овощи, которые богаты клетчаткой. Например, можно питаться коричневым рисом, огурцами, кабачками, а также бобовыми. Также клетчатку можно приобретать в аптеке. Но не забывайте употреблять достаточно воды и следить, чтобы стул был регулярным.


Все фрукты  также являются важным элементом в борьбе против жира на животе и талии и за плоский животик – груши, яблоки, апельсины и грейпфруты должны стать неотъемлемой частью вашего рациона, но употреблять их нужно отдельно от основной пищи и в небольших количествах.


Физические упражнения для плоского живота


С питанием мы разобрались, теперь настал черед физических упражнений, без которых добиться плоского животика невозможно. Зарядку необходимо начинать с аэробной нагрузки. Во время зарядки уделяйте больше внимания именно зоне талии и живота, то есть делайте наклоны в стороны, втягивайте живот, используйте хулахуп.


Силовую часть зарядки следует выполнять не менее 15 минут. В первое время мышцы должны болеть после упражнений, а в последующие занятия они привыкнут к нагрузке, поэтому время занятий придется увеличить.


Не нужно выполнять упражнения на пресс с гантелями и другими отягощениями, так как это приведет не к плоскому животу, а, наоборот, к выпуклому (слишком ребристому).


Упражнения на пресс выполняются лежа на спине, на коврике, в быстром темпе. Не обманывайте себя и не останавливайтесь там, где это не нужно. Каждое упражнение желательно делать не менее 20 раз, тогда эффект будет более заметен.


Упражнения для пресса известны многим – это ножницы, скручивания обычные и в сторону, велосипед, подъем ягодиц и прочие.


Еще один полезный совет – по возможности, старайтесь как можно чаще в течение дня ходить, сидеть, стоять, лежать, втягивая живот. Это очень эффективное действие, которое, кстати, со стороны не заметно.


Наиболее смелые могут попробовать танец живота – от движений в ходе танца талия становится тонкой, а живот – плоским.


Можно также заняться очищением организма, обратившись к врачу, который посоветует нужные препараты и процедуры.