Здоровые кости, или Как избежать дефицита кальция и витамина D?

Какие продукты стоит регулярно включать в свой рацион, чтобы поддержать здоровье костей, избежать остеопороза и правильно повлиять на рост костей вашего ребенка? Дефицит кальция и витамина D приводит к истончению костных тканей, частым переломам и вывихам. Чтобы избежать постоянных визитов к хирургу, травматологу и зубному, достаточно знать, какие продукты благотворно влияют на состояние ваших костей, и взять за правило принимать это «лекарство» в течение дня. Тем более что список полезных продуктов весьма разнообразен, подобрать что-нибудь для себя не составит труда. Итак, представляем топ-7 лучших продуктов для здоровья костей.


Топ-7 лучших продуктов для здоровья костей


Дефицит кальция и витамина D является одной из главных причин остеопороза и, дабы избежать этого, важно соблюдать правильную диету. Давайте разберемся, на какие полезные продукты необходимо обратить внимание.


Питательные вещества, как кальций и витамин D необходимы, если вы хотите, чтобы кости были крепкими. Ведь кальций способствует укреплению костей и зубов, а витамин D улучшает всасывание кальция и рост костей.


1. Молоко


Молоко содержит большое количество кальция и витамина D, поэтому стоит ввести новую привычку выпивать стакан молока ежедневно. Не любите молоко? Тогда замените его йогуртом или сыром.


2. Бананы


Богатые кальцием и калием, бананы являются отличным продуктом, который способствует повышению иммунитета, метаболизму белков и предотвращает потерю организмом кальция.


3. Зеленые овощи


Зеленые овощи, как шпинат, зеленый лук, брокколи и другая капуста, являются отличными источниками кальция. К тому же, витамин К, который присутствует в шпинате, повышает минеральную плотность костной ткани.


4. Орехи


Миндаль и арахис содержат калий, который, как известно, предотвращает потерю кальция с мочой. Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые играют важную роль в замедлении темпов утраты костной массы и ускоряют формирование кости.


5. Чернослив


Чернослив содержит инулин, который помогает организму усваивать кальций быстрее, а также укрепляет кости.


6. Сардины и лосось


Сардины, как известно, отличаются высокими уровнями как витамина D, так и кальция. А лосось содержит полезные для сердца омега-3 жирные кислоты и витамин D.


7. Яйца


По мнению экспертов, яйца есть нужно, особенно желток, где содержится витамин D. Однако эксперты предупреждают, что налегать на этот продукт чрезмерно все же не следует в целях сохранения правильного веса.